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体操2-上半身編

2013.09.04

前回に引き続き当デイサービスの体操の様子をお伝えします。
今回は上半身編。

 

まずは掌をグー、パーとしっかり握って開いて、
軽い動きからスタート。

肩のストレッチ。

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両腕を大きく回した後、また左右違う動きで頭も刺激。
右腕と左腕を反対方向に回します!

DSCN9440

この動き、かなり難易度高いです。
最初から出来る方はあまりいませんが、
定期的に続けることで大部分の方が出来るようになるんです。
出来なかったことが出来るようになるというのは、
やはりうれしいですよね。

左右違う動きの脳トレ体操をもうひとつ。

DSCN9351

何をしているか、お分かりになりますか?

右手で鼻の頭、左手で右の耳たぶをつまみまして……、
それを合図とともに左右の手の役割を入れ替えます!
これがまた、意外と難しいんですよ。

お次は首のストレッチ。

DSCN9357

横に倒して、横を向いて、下向き、上向き、最後に大きく回します。

足元から動かし始め、徐々に上半身を上へ上へとやってきて、
首よりも上と言うと……、そうです、顔です。

顔にもたくさんの筋肉があります。
動かさないと衰えてしまうのは、どこの筋肉も同じです。
顔の筋肉も、しっかり動かしましょう!

唇をしっかり動かしたり、
笑顔を作ってお腹の底から「ニッ!」と発声したり、
舌を上下・左右に動かしたり、
いくつかの動きをやっていきます。

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このあと、さらに唇・舌を動かして滑舌を良くしつつ、
発声トレーニング・脳トレーニングのため、
早口言葉を言ったり、ジャンル限定しりとりをやったり、
県名や東京23区名や山手線の駅名を挙げていくゲームをしたり、
日により、メンバーにより、いくつか。

 

さて、終盤です。
上半身をゆっくりと横に倒しましょう。

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続いて、上半身をしっかりひねって、後ろを向きます。

DSCN9400

最後に尿失禁予防のトレーニングをやるのですが、
写真では伝わりにくい動きなので、省略いたします。

そして深呼吸で息を整えて終了です。お疲れ様でした!

ここまで40~50分間、
椅子に座ったままとはいえ、うっすらと汗ばむ運動量です。

 

かなり長く書いてきましたが、これでも省略した部分もあり、
伝えきれない内容もあります。

興味を持っていただけた方は、ぜひ、見学にいらっしゃって下さい。
無料で、送迎もいたします。
お気軽にお問合せ下さい。

 

体操1-下半身編

2013.08.14

ご無沙汰しました。ちょっと久しぶりの更新です。

 

前回お伝えしたように、当デイサービスの体操の様子をご紹介します。


椅子に座ったままで40~50分ほど行うのですが、
その内容を写真とともにご説明していきます。

まずは、軽く伸びをして、ゆっくりと体を動かし始めます。

DSCN9297

それから、深呼吸です。
鼻から大きく吸って、口からゆったりと吐きます。

DSCN9300

さて、体の下の方、足先から動かしていきます。
まずは、ふくらはぎの筋肉をしっかり使って、
踵をきゅっと持ち上げてストンと下ろす運動。

DSCN9301

10回ほど繰り返したら、
次は脛の筋肉を使ってつま先を上下に10回。

DSCN9303

続いては、片足は踵を上げ、反対の足はつま先を上げまして…

DSCN9305

合図とともに左右入れ替えます。
と、簡単に書きましたが、この動きは意外と難しいんですよ。
体を動かしながら、脳トレも取り入れていきます。

お次は、ふくらはぎ、腿の裏側のストレッチ。

DSCN9422

おっと、ここで別の日の写真に切り替わりましたが、体操の進行役も代わりました。
体操は、現在3名の職員が交代で行っています。
基本的な内容は決まっていますが、オプション的なものはそれぞれに任されていて、
個性の違いもあり、毎回飽きずに楽しく体を動かしていただけていると思います。

本題に戻りまして、続いては股関節のストレッチ。

DSCN9426

脚を組んで膝の内側に手を当て、軽く押し下げていきます。
股関節が固くなると、立ち座りや歩行が円滑に行えなくなってしまいます。
なるべく柔らかく維持していただきたいです。

それから脚上げ。
腿の前側、大腿四頭筋をしっかり刺激します。
時には、脇腹への刺激もプラスするため、体のひねりも組み入れます。

DSCN9318

レッツ、ツイスト!

 

こんな具合に下半身をしっかり動かしたところで上半身へと移りますが、
長くなってきましたので、続きは次回とさせていただきます。

ストレッチ用器具など

2013.06.26

トレーニングマシン等のご紹介を続けておりますが、
前回までで「大物」はお伝えしてしまいましたので、
今回は「小物」を三点まとめてご紹介いたします。

まずは肩のストレッチ用の滑車です。
プーリーとも呼ばれます。

プーリー-1

壁に設置した滑車を通したロープにグリップが付いていて、
そのグリップを両手でそれぞれ握って、
交互に引っ張ることで肩のストレッチをします。

イチ!ニッ!

プーリー-2

30~50回ほど繰り返し、
肩関節、周囲の筋肉をじっくりとほぐしましょう。
五十肩にさようなら!

ちなみにこの器具、職員の手作りです。


お次は脚の裏側の筋肉を伸ばすためのストレッチボード。

ボード-1

足型に合わせて乗りまして、姿勢を正します。

ボード-2

太腿の裏、ふくらはぎをしっかり伸ばしましょう。

角度、時間はそれぞれ調整しますが、 18度で3分間ぐらいが標準です。

脚の筋肉をほぐし、血流を良くするのはもちろんですが、
腰痛、肩こりの軽減、姿勢の矯正にも効果があります。


さて、三点目、本日最後にご紹介するのは、足裏マッサージ器。

足裏-1

ツインバードのフットマッサージャー「指モミトントン」。

指先をモミモミしながら、同時に土踏まずをトントンたたきます。
ツボを刺激しながら、血流を良くしましょう。
とっても気持ちいいですよ!
トレーニング後のリラックスタイムにバッチリです。

 

というわけで、トレーニングマシン等のご紹介は今回で終了です。

次回は、当デイサービスで行っている体操をご案内しようかなと考えているのですが、
そのためには改めて写真撮影が必要なので、しばしお待ちくださいませ。

 

今年の梅雨は例年にも増して不順な天候ですね。
湿度が高く、気温・気圧の変化も激しく、体調を崩しやすい時期です。
着る物をこまめに調節し、水分と塩分を適度に補給してくださいね。

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