トレーニングマシン等

膝上げ訓

2013.06.05

関東地方の梅雨入りから一週間ほどたちましたが、
今のところ雨は少なく、むしろ真夏のような日が続いていますね。

トレーニングマシン等のご紹介、さて、お次は「膝上げ訓」と申します。

膝上げ訓-1

これまでにご紹介したマシンよりも
ゴツイ感じがするのではないでしょうか?

他のマシンは基本的に座ってトレーニングを行うのですが、
この「膝上げ訓」は立ったまま体を動かすので、
マシンのサイズも大きいのです。

どのようにトレーニングを行うのかは、
また写真とともにご説明いたします。

膝上げ訓-2

まずは、このようにマシンに入って(乗って)いきます。

腿の前に当たっている黒い部分(パッド)を膝を上げて、押し上げます!

右足で、イチ!

膝上げ訓-3

左足で、ニー!

膝上げ訓-4

という具合に、左右交互に膝を上げていきます。

このトレーニングで、「腸腰筋」に刺激を与えます。
インナーマッスルと呼ばれる体の内側の方(深部)の筋肉で、
なかなか鍛えにくい部位だと言われていますが、
この「膝上げ訓」を使えばしっかり刺激を与える事が出来るのです。

歩くために大切な筋肉なので、
しっかり筋力を維持していきたいところです。


冒頭に書きましたが、暑い日が続いています。
こまめな水分補給をくれぐれもお忘れなく!

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