体操

体操1-下半身編

2013.08.14

ご無沙汰しました。ちょっと久しぶりの更新です。

 

前回お伝えしたように、当デイサービスの体操の様子をご紹介します。


椅子に座ったままで40~50分ほど行うのですが、
その内容を写真とともにご説明していきます。

まずは、軽く伸びをして、ゆっくりと体を動かし始めます。

DSCN9297

それから、深呼吸です。
鼻から大きく吸って、口からゆったりと吐きます。

DSCN9300

さて、体の下の方、足先から動かしていきます。
まずは、ふくらはぎの筋肉をしっかり使って、
踵をきゅっと持ち上げてストンと下ろす運動。

DSCN9301

10回ほど繰り返したら、
次は脛の筋肉を使ってつま先を上下に10回。

DSCN9303

続いては、片足は踵を上げ、反対の足はつま先を上げまして…

DSCN9305

合図とともに左右入れ替えます。
と、簡単に書きましたが、この動きは意外と難しいんですよ。
体を動かしながら、脳トレも取り入れていきます。

お次は、ふくらはぎ、腿の裏側のストレッチ。

DSCN9422

おっと、ここで別の日の写真に切り替わりましたが、体操の進行役も代わりました。
体操は、現在3名の職員が交代で行っています。
基本的な内容は決まっていますが、オプション的なものはそれぞれに任されていて、
個性の違いもあり、毎回飽きずに楽しく体を動かしていただけていると思います。

本題に戻りまして、続いては股関節のストレッチ。

DSCN9426

脚を組んで膝の内側に手を当て、軽く押し下げていきます。
股関節が固くなると、立ち座りや歩行が円滑に行えなくなってしまいます。
なるべく柔らかく維持していただきたいです。

それから脚上げ。
腿の前側、大腿四頭筋をしっかり刺激します。
時には、脇腹への刺激もプラスするため、体のひねりも組み入れます。

DSCN9318

レッツ、ツイスト!

 

こんな具合に下半身をしっかり動かしたところで上半身へと移りますが、
長くなってきましたので、続きは次回とさせていただきます。

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