体操

体操2-上半身編

2013.09.04

前回に引き続き当デイサービスの体操の様子をお伝えします。
今回は上半身編。

 

まずは掌をグー、パーとしっかり握って開いて、
軽い動きからスタート。

肩のストレッチ。

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両腕を大きく回した後、また左右違う動きで頭も刺激。
右腕と左腕を反対方向に回します!

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この動き、かなり難易度高いです。
最初から出来る方はあまりいませんが、
定期的に続けることで大部分の方が出来るようになるんです。
出来なかったことが出来るようになるというのは、
やはりうれしいですよね。

左右違う動きの脳トレ体操をもうひとつ。

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何をしているか、お分かりになりますか?

右手で鼻の頭、左手で右の耳たぶをつまみまして……、
それを合図とともに左右の手の役割を入れ替えます!
これがまた、意外と難しいんですよ。

お次は首のストレッチ。

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横に倒して、横を向いて、下向き、上向き、最後に大きく回します。

足元から動かし始め、徐々に上半身を上へ上へとやってきて、
首よりも上と言うと……、そうです、顔です。

顔にもたくさんの筋肉があります。
動かさないと衰えてしまうのは、どこの筋肉も同じです。
顔の筋肉も、しっかり動かしましょう!

唇をしっかり動かしたり、
笑顔を作ってお腹の底から「ニッ!」と発声したり、
舌を上下・左右に動かしたり、
いくつかの動きをやっていきます。

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このあと、さらに唇・舌を動かして滑舌を良くしつつ、
発声トレーニング・脳トレーニングのため、
早口言葉を言ったり、ジャンル限定しりとりをやったり、
県名や東京23区名や山手線の駅名を挙げていくゲームをしたり、
日により、メンバーにより、いくつか。

 

さて、終盤です。
上半身をゆっくりと横に倒しましょう。

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続いて、上半身をしっかりひねって、後ろを向きます。

DSCN9400

最後に尿失禁予防のトレーニングをやるのですが、
写真では伝わりにくい動きなので、省略いたします。

そして深呼吸で息を整えて終了です。お疲れ様でした!

ここまで40~50分間、
椅子に座ったままとはいえ、うっすらと汗ばむ運動量です。

 

かなり長く書いてきましたが、これでも省略した部分もあり、
伝えきれない内容もあります。

興味を持っていただけた方は、ぜひ、見学にいらっしゃって下さい。
無料で、送迎もいたします。
お気軽にお問合せ下さい。

 

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